看电视时的5个健身动作

沙发俯卧撑

以俯卧的姿势靠在沙发侧，手掌伸向肩下，两脚伸展，两脚接地，以臂宽的距离分开。背直，小腹收紧，肘弯下身子，胸部靠在沙发上。伸直手臂，把身体推起来。重复15次。此动作可有效减去胸、臂和下腹脂肪，对健康非常有益。

传递遥控器

脸朝上躺在地上，双膝屈曲，小腹收紧，右手握着遥控器。左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。举起上身，身体向左扭，右手转左腿。将遥控器从右手送到左手，慢慢降低身体。调换一只身体反复动作，每一只重复12次。此动作可有效锻炼小腹及腰部两侧肌肉。

"溜冰”

把枕头放在地上。站在枕头的右侧，两脚以臀部距离分开，膝盖稍微弯曲。抬起左脚，单脚蹲下，左脚膝盖保持在脚尖后方。跳过枕头，左脚着地，右手放在左脚脚尖上。每一边身体各重复动作10次。此动作可有效锻炼小腹、臀大肌、腿筋和股四头肌。

枕头仰卧起坐

脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。把枕头夹在两膝之间，抬起两脚离开地面，膝盖弯曲90度，大腿垂直于身体。双手放在头后面，呼吸，尽量抬起身体，把双脚压在枕头上。保持手肘向外，目光向上。吸一口气，放下头部。重复15次。这个动作能有效地减去小腹和大腿内侧的脂肪。

触地箭步蹲

两腿站在屁股宽的距离，小腹收紧，枕头放在离自己一步左右的地方。右脚向前迈步蹲下，膝盖在脚趾后面，枕头必须抬起来。右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。重复10次，换一侧身体再做。此动作可有效锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌。