瘦身瑜伽 女人做这小动作轻松排毒祛湿

　　瑜伽是非常好的养生保健的运动，瘦身瑜伽的种类是非常多的，，许多都有着不错的排毒祛湿的作用，选择合适自己的养生运动是非常重要的。那么瑜伽的养生功效有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧!

　　女人做这小动作轻松排毒祛湿

　　瑜伽对于女人而言是非常好的运动方式，不仅动作柔和且优美，还能起到非常好的养生保健的作用。对于体内毒素湿气比较重的女性而言就更应该选择瑜伽了，适当练习能起到排毒祛湿的作用。

　　一、三角式

　　1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

　　2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

　　二、半月式

　　1、女性朋友可以将脚并拢站立，吸气，然后从体侧将手臂向上伸直，接着将手指交叉握紧，然后再将手臂尽量伸直紧贴双耳。

　　2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、这女性朋友就可以将自己的头顶向前，感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸，放松自己的身体眼睛自然向下看。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　四、眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。