红斑狼疮怎么治疗 红斑狼疮患者的保健操

　　红斑狼疮的患者是相当的痛苦的，平时生活中不可以受到太阳的直射，而且生活中不可以太劳累，饮食也需要特别小心。那么适合红斑狼疮患者室内的保健操有哪些呢?那就随小编一起来看看吧!

　　红斑狼疮患者的室内保健操

　　第一招：踮脚蹲马步

　　在这个动作中需要注意的就是对于呼吸的把握与控制。

　　在双脚分开自然站立的情况下，进行三次深呼吸，让你的呼吸处于自然的状态，同时调整你的身心，使之能够做好进行运动的先准备。

　　在呼吸稳定，而且你的心绪也平稳安定下来可以继续进行运动了。

　　将手指并拢，双手平举到肩膀的高度，上半部背部肌肉要绷紧。

　　手臂尽量前伸，脖颈保持向上挺直，不要随着手臂的伸展而向前弯屈，同时也要注意不能驼背。

　　呼吸平稳之后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑起整个身体，如果无法保持平衡的话可以先从让脚跟离开地面开始做起。

　　3个腹式呼吸之后，挺胸收 腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢的下沉，臀部下坐，蹲马步状态，直至大腿与地面平行。

　　坚持30秒之后，然后恢复平稳之后，重复以上动作3次。

　　第二招：鹰式单足站立

　　自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，右手臂在上，双臂在胸前交叉，深呼吸之后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对。

　　身体平稳之后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处，双膝略微弯屈，上身稍微向前倾斜，臀部随之向后微翘起，整个身体的中心放在右腿上。

　　平衡呼吸，坚持1分钟之后，换左腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次。

　　第三招：弓式单足站立

　　自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体，双腿和右臂呈现弯弓形状，挺胸抬头。

　　左手向前平举至肩高，身体平衡之后，做一次深呼吸，手臂努力的向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿与地面呈现45°。

　　在结束上一个步骤之后，注意你的呼吸情况，尽量让呼吸处于比较自然的状况。然后让你的上身也随着腿部向前倾斜，注意手臂不要弯曲，目光也必须保持直视的状态。

　　然后在背部肌肉绷紧的状态下坚持一分钟，然后换侧进行重复的练习。每侧都需要进行3次的练习。

　　如果身体颤抖的话，就是拉伸过度了。

　　第四招：平衡木式站立

　　身体自然站立，双脚交错，右脚在前，目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。双臂挺直上举，大臂贴近两耳，双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其他手指互相弯屈紧扣。