40岁后想长寿 晨起睡前这3种习惯不能有

　　人到中年，身体的各种机能开始逐渐走下坡路，40岁是人生的一道分水岭，这时我们不能再像年轻时那样“恣意妄为”了，同时40岁也是养生的黄金时期，如果在日常生活中注重保养，我们的健康质量将会得到有效地保障。

　　养生无小事，它体现在生活的方方面面，比如晨起、睡前这两个时间段，如果有一些不良习惯，会对我们的健康造成极大隐患。

　　晨起不良习惯

　　立刻起床

　　很多人早晨醒来后，翻身就起，绝不再被窝中磨蹭片刻，这种勤快的做法并不合理，因为此时人的各项身理机能未完全苏醒过来，需要一段时间慢慢恢复，如果起身过猛，会导致血压在短时间内骤然增高，诱发心脑血管意外的发生，尤其是中老年人更要注意，苏醒后应该花几分钟适应，再慢慢起身。

　　立刻小便

　　很多人在早晨不是被闹钟吵醒，而是被膀胱憋醒，起床之后立刻去小便是很多人的习惯，这也存在健康隐患，因为人在睡梦中，代谢水平、血压都会降低，刚苏醒时，身体的机能运转仍然较为缓慢，快速降膀胱排空，容易造成低血压，诱发排尿性昏厥。

　　立刻晨练

　　晨练是一种锻炼身体的极佳方式，可是刚一起床就进行体育锻炼很不合理，因为早上刚苏醒时，交感神经处于兴奋状态，这时运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病;因此，应该等身体适应了周边环境后再进行运动。

　　睡前不良习惯

　　睡前大量进食

　　在临睡之前，很多人会感到饥肠辘辘，不少人会忍不住大吃大嚼，摄入大量食物;这不但会加重肠胃消化负担，影响睡眠质量，还会造成肥胖问题，给我们的健康造成更多的隐患。

　　睡前运动

　　适当的运动可以提高睡眠质量，但是运动的时间应该在睡前几小时前，如果在睡前进行运动，会让大脑长时间处于兴奋状态，对我们的睡眠质量造成严重影响。

　　睡前刷手机

　　睡前刷手机是很多人的习惯，这种行为有诸多健康隐患;首先会危害视力，手机屏幕中的强光会对视力造成极大的伤害，而且躺在床上刷手机，会导致眼压增大，对眼睛健康更是一种伤害;其次影响睡眠，刷手机会使大脑长时间保持在兴奋状态，容易造成失眠等问题;再者，还会危害颈椎，无论是采用低头还是仰卧的方式刷手机，都会增大颈椎承受的压力，威胁颈部健康。

　　40岁后想长寿，这些不良习惯一定要改掉。

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