最适合夏天的运动 既减肥塑形又强身健体

　　在炎炎夏日，看到身材曼妙的人穿着各种夏装袅袅的走过街头，我们总是在心底暗下决心：“我必须运动，必须减肥”;可在从空调房间走出的一刹那，忍不住又变卦了：“这么热的天，还是算了吧，反正我有胖T恤可以遮肉。”

　　在夏天运动的确是一件颇为为难的事情，在酷暑的蒸腾下谁还会有心思去运动场跑圈，去健身房举铁呢?我们宁愿在空调下做一只安静的胖子。但如果你知道了这样一种运动，无需出门不需器械，简单易行还不累，更关键的是不但能减肥还能强身健体，会心动吗?

　　下蹲就属于这种运动，下面就为大家介绍一下下蹲运动的好处：

　　1、强健双腿

　　常言道：“树老根先枯，人老腿先衰。”要想保持旺盛的生命力，对双腿的锻炼必不可少;进行下蹲运动时，人体的腰、胯、膝、踝各个关节都得到了大幅度的舒展，可以防止关节的老化，增强下肢的柔韧性和灵活性;此外，下蹲时上身的重量全都集中在了双腿上，是增强下肢力量好的动作。

　　2、强健心肺

　　进行下蹲运动，蹲下时双腿对血管进行挤压，起来时血管又恢复原状，这一起一落可以促进血液回流，给血液循环增加了动力，为心脏减轻了一些负担;此外，下蹲运动还可以改善肺部功能，蹲下时，血液迅速回流心脏，促进了心肺的血液循环，起来时，腹内压减少，胸腔扩大，相当于再为肺部进行按摩。

　　3、减肥塑形

　　对于想减肥却惮于高温朋友来讲，下蹲是再好不过的减肥方式了，随时随地都可以进行;下蹲可以消耗掉很多的热量，对腿部脂肪的消除大有裨益，此外它还有效地锻炼了大腿内侧的内转肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部线条，让你的身形更加挺拔。

　　标准的下蹲动作有哪些要领呢?你知道吗?

　　1、挺直腰背站好;后脚跟、臀部、肩胛骨和头部保持在同一条垂直线上;双脚自然打开，与肩膀保持同等宽度。

　　2、双臂平伸与地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下压;此时上半身保持不变，腰背不能弯曲。

　　3、臀部一直下压到与大腿平行的位置，然后起身;如此循环，注意匀速呼吸，每天进行10分钟左右即可。

　　下蹲是一种省时便捷的有氧运动，对我们减肥瘦身，强身健体都有很大的帮助。这个夏天再也不怕运动出汗了，躲在空调房里就能进行下蹲锻炼。