霜降养生 偷这“四个懒”让你少生病

　　一年一度的霜降到了，今天的天气温度很低，而且又刮大风，不知道你那边怎么样呢?到了霜降气候就开始慢慢变冷了，而在寒冷的时候，人的身体一般都会慢慢的出现改变，这个时候更要注意养生，那么，今天我们就来看看，霜降养生的方法。

　　霜降养生

　　霜降节气，气候开始变得寒冷，而我们的身体机能也在退缩，那么，对于这种情况，我们要学会“偷懒”，凡事不要太着急，经常没事“偷个懒”就会给您的身体带来健康哦!别说你不信，下面我们就来看看，霜降养生如何“偷懒”?

　　生活偷懒——常伸懒腰，懒出好心脏

　　早起伸懒腰是能够活动我的身体的腰部、筋骨，并且能够放松脊柱的好方法，如果您在寒冷的早晨，起床过于着急，很有可能会造成血液回流，从而对身体产生伤害，那么，起床要慢，并且要注意起床伸个懒腰，这样的话对身体健康有好处哦!

　　1、利于全身供氧：伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

　　2、让人更清醒：伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

　　3、促进血液回流心脏：伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。尤其对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。

　　吃饭偷懒——细嚼慢咽，吃就吃上半小时

　　很多人因为工作忙碌，或者是有急事，经常吃饭的时候狼吞虎咽，那么，这样吃饭的话会影响身体的营养吸收，对胃部的伤害非常大，而且，尤其是对老年人来说，在每次吃饭的时候，时间少也要在二十分钟以上，这样的话才能够对身体好，适当让胃偷个懒，这样才能健康哦!

　　1、选水分大的食物：“水分大”的食物，可将胃里提前“装满”，有利于控制食量，比如粥、汤、水果等。

　　2、每样食物“懒得”多吃：食物要多种多样，每样食物都放慢进食速度，有利于饱腹，避免过量，延长胃部使用寿命，还有助于营养吸收。

　　3、“懒得”把食物做精细：精制食物膳食纤维少、油多，不仅容易吃撑，还没有营养;若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。

　　锻炼偷懒——晨练晚点起，不想起就不起

　　人老了，睡眠少，起得早是大趋势。老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。而高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

　　1、春季晨练时间：在太阳升起后。春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

　　2、夏季不要早于6点钟。夏天天亮虽早，但夏季空气污染物在早6点前不易扩散;另外人们普遍喜欢在绿色植物生长的公园等地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，此时在树木密集的地方锻炼，其实是对人体健康不利的。