寒露养生睡眠 这样睡觉身体更轻松

　　睡眠是必不可少的，人一旦睡得不好，身体会出现很多问题。在寒露时节更是要注意睡眠。那么，寒露养生睡眠要怎么做呢?在这个时节要注意哪些?接下来，大家就跟小编一起来看看吧。

　　寒露养生睡眠

　　睡眠可以保证人体健康，恢复我们的体力，还可以增强免疫力。在秋季的时候，天气凉爽，若是不注意睡眠，这样睡眠的质量会受影响。

　　晚上21点前睡

　　佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

　　可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　增加半小时午睡

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

　　在入秋之后，很多人午休变少，平时的工作压力大，经常熬夜，睡眠时间减少，这样就容易犯困。因此要注意适当午休，一般半小时就够了。这样可以让身体更好的适应季节变化。

　　睡前适当进补

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　忌开窗当风睡眠

　　开着窗户睡觉，风会吹到头部，这样容易导致偏头痛、头晕等情况出现。而且，地面的灰尘等也容易被吹进气管，容易出现咽炎、气管炎等。