便秘怎么办 男人便秘竟是吃的不对

　　现在越来越多的男士朋友都有便秘的困扰，刚刚开始并不上心，可是时间一长自己的身体也是问题百出。那么男人便秘怎么办呢?我们便秘吃什么好呢?究竟什么食物能帮助我们治疗便秘呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧!

　　有便秘怎么办?吃点粗粮啊!相信这是很多便秘者听得多的建议。

　　这话并不全对。膳食纤维可以促进肠胃蠕动及增大粪便体积，但是还需要多喝水，否则不能促进排便缓解便秘还可能加重便秘问题。大口喝水加睡前按摩都是缓解便秘不能少的步骤。

　　便秘怪饮食吃点粗粮改善便秘

　　现在便秘的人越来越多，究其原因，饮食不合理可能是主要原因之一。

　　膳食纤维主要来自于粗粮与蔬果，但令很多人想不到的是，“粗茶淡饭”的素食者比非素食者要注意喝更多的水，以避免便秘的发生。

　　因为素食者通过吃果蔬、粗杂粮等，摄入的膳食纤维普遍量较高，而膳食纤维吸水量大，所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，从而避免便秘。

　　预防便秘，需要注意以下4个方面：保证充足的水分摄入、适当摄入膳食纤维、合理运动以及避免情绪紧张。

　　在饮食方面，每天要保证1/3的主食是粗粮，300~500克蔬菜，200~400克水果，再加上谷类、豆类等食物。

　　除去保证高膳食纤维的蔬果、粗粮，黑白木耳因富含水溶性膳食纤维，也非常值得推荐，一碗双耳枸杞汤能润燥、又能助排便。

　　也可用豆类、谷类以及红枣、莲子等一起熬制，每天喝点杂粮粥，同样可以防止便秘。

　　而有些食物，如辣椒、花椒等香料，属刺激性食物，会造成肠胃不适或者便秘，尽量少吃。