怎样减小腿肌肉 如何拥有美丽腿型

　　很多女生身材纤细，但却因为种种原因而导致了小腿部位产生肌肉，这会让他们感觉到非常的苦恼。那么你知道小腿肌肉产生的原因都有哪些吗，小腿肌肉该怎么判断呢，怎样减小腿肌肉才能行之有效呢?一起来看看下面的内容吧。

　　粗壮萝卜腿，是很多人心里的一道刺，明明身材苗条，小腿的肉疙瘩却让自己的腿粗壮了好多，瘦小腿肌肉成了心里的痛，那么小腿肌肉到底怎么解决呢?

　　小腿肌肉怎么减

　　脚掌画圈圈瘦小腿肌肉

　　脚掌画圈圈都能瘦腿?你也许会觉得这是在开玩笑吧?其实，这是并不是在恶作剧，而是有事实可证。这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，坚持一段时间就可以看到明显的效果。

　　一开始正坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。速度不要太快也不要太慢，匀速就可以。

　　双腿交叉下腰瘦小腿肌肉

　　首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

　　快速行走瘦小腿肌肉

　　这个瘦腿方法简单易行，随时随地都可以做到。

　　我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

　　练习瑜伽

　　瑜伽真的是减肥的好办法，而且很多腿部动作都可以帮助我们减瘦小腿，所以我们不妨开始学习瑜伽，这样还能美体!

　　经常抬腿

　　在晚上看电视的时候，我们把两腿伸直，先将左腿抬起，放下，再将右腿抬起，放下。不断循环，这样也是可以减瘦小腿的有效方法!

　　运动后拍打小腿

　　很多人因为小腿肌肉太过结实，导致很粗壮，同时也很难瘦腿。所以我们在运动后，要把小腿的肌肉拍松，或者可以避免需要腿部力量大的运动!

　　注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。

　　需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

　　拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1

　　坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2

　　两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3

　　将下巴往天花板抬高挺胸吸气。