含钙高的食物有哪些

钙，为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，人体中99%的钙质都存在于骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。如果人体缺钙，就会影响身体成长，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠等症状。那么，平时我们吃什么食物可以补钙呢？接下来就为大家解答这个问题。

含钙高的食物有哪些

1、豆类与豆制品

如豆皮、豆腐、黄豆、毛豆、蚕豆、豆腐干、豆腐乳等。

2、乳类与乳制品

如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。尤其是牛奶，在睡前喝杯牛奶不仅可以补钙，而且还可以促进睡眠。这些食品含钙丰富，而且富含优质的蛋白质，是补钙的首选食物。

3、绿色蔬菜

在日常生活中绿色蔬菜是人体钙的主要来源，这些蔬菜包括小油菜、小白菜、芹菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、黑木耳、蘑菇等。

4、海产品

如虾皮、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、螃蟹、海参、田螺等。

5、肉类与禽蛋

如羊肉、猪脑、鸡肉、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋等。

6、水果与干果类

如柠檬、枇杷、苹果、杏仁、葡萄干、胡桃、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

以上就是关于含钙高的食物有哪些的介绍。除此之外，还有芝麻、山楂、鸡蛋等，对人体补钙有很大的好处。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。