女性床上平腹翘臀瘦身操

"窈窕淑女，君子好逑。”那么，女性怎样才能拥有平坦的小腹，上翘的美臀，挺拔的胸部呢？这里有一套神奇的平腹翘臀的操，即使你是无暇健身的上班族，也可以利用睡前的几分钟，来完成这套简单的动作哦！

做这套平腹翘臀瘦身操，需要准备一只重量约2.5公斤的哑铃，其具体操作步骤如下。

1.躺在床上，双手分别放在身体的两侧，双脚向上展开，伸直，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开床面，向上缓慢抬起。尽量放慢速度，从下往上重复八次。注意，不要用冲劲上下摇摆臀部。

2.两脚稍微向前伸展，右手支撑着头部，左手放在身体前面，手掌与床面接触。抬起左腿向前摆动，膝盖向后弯曲，腿向后伸。重复10次，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

3.双脚伸直，前臂与床面接触，双臂分开，与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚尖向下收缩，抬起腰，使整个身体离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。保持30秒钟，休息15秒钟后重复动作。

4.双脚分开，宽度与肩相同，右手握着哑铃，手臂伸长，哑铃置于胸对角线之下，手掌朝下，左手支撑臀部。右手肘关节慢慢弯曲，把哑铃向胸部前方移动，接着抬起上臂，把手臂做成三角形。练习重复20~30次，改变另一只胳膊做。

这一套健身瘦身操，可以锻炼女性的上腹部、下腹部和背部的肌肉，塑造臀部和大腿线条，让女性拥有完美的s曲线！