女人如何锻炼性功能？女人提高性能力的锻炼方法

梁爱诗两个人的事情，只有默契的合作才能让两生活更美好。一味的迎合男人，最终会让他逐渐失去性趣。所以女人也需要提高自己的性能力。

女人如何提高性快感

女性可以对着镜子观察自己私处的情况;或者抚摸自己的身体，找到"敏感区"，体会"敏感区"被抚摸的感觉。当女性对自己有了充分认识，并把这种认识传递给伴侣，让他也知道如何才能让自己获得快感，性生活的质量才能提高。

多做缩肛训练。很多性医学的教科书上都介绍了这一训练。女性通过缩肛，即收缩肛门的运动，可以锻炼耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。"通过这种运动,可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

性爱前的准备工作。女性的性反应往往慢于男性，所以经常会在性生活中出现"不同步"的现象。为了克服这一点，女性可以在性生活前先自我抚慰、刺激一番。与此同时，在脑海中想象一下即将到来的性生活会给自己带来何种美好的感受。这样，就可以更快地进入状态。

以上3种训练可以使女性在性生活中获得更强的性快感，使夫妻间的性生活更加和谐。对自己性生活不满意的女性可以试着练习。

五种方法提高女人性能力

一：游泳

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

二：自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

三：慢跑/散步

对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于 减肥，而这能提升女性的性欲望。

四：排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

五：舍宾(一种塑身运动)

舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。

另类性爱方式让他欲罢不能

除了在床上勇于尝试不同体位外，我还做过——

一起逛商场的时候他要去洗手间，我看里面没什么人就趁他没关门冲进去，虽然把他吓了一跳，但我还是把他裤子脱了。接下来你懂的。

夏天晚上出门约会，开车去海边玩，两个人在海边散步的时候海风吹啊吹，我突然说我没穿内裤哦(当时穿的短裙)，他就开始很激动了……

家里来朋友了，我跟他下楼买菜，乘电梯上楼后我冷不丁把他拉到安全通道(确定没有摄像头)帮他口，他又怕有人来紧张得很，可是又舒服得要死…

一起看演唱会，挤来挤去一起POGO的时候，音响又震我说你快摸我!!然后他就无耻地硬了。

有次在家里看电视，我喝酸奶，突然灵机一动把他脱光了把酸奶倒他身上，慢慢舔…没舔完他就欲火焚身了…

还有很多很多，讲不完了!

车震野战什么的都太大众了，谁都可以，关键要有小情趣，小心思，小浪漫，勇敢地尝试与创新～

我也不知道说这些算不算技巧，在很多人眼里也不算什么事吧，总之呢，他挺爱我的，欲罢不能，哈哈。

解锁新技能。

在逗他前用我的丝巾把他眼睛蒙起来，说从现在起你要听我的。把他带到房间椅子那坐下，慢慢亲他，一直亲到下面，再慢慢坐上去。因为眼睛蒙住了，其他感官的感受就会更放大，看他的表情真的很享受哈哈

跟他说我们来玩个游戏吧，比赛学小动物。然后就开始学我是长颈鹿，我是狮子吼吼，我是羊咩咩叫，学到猫的时候，慢动作学猫趴下屁股翘起来，眼神撩一撩，说我是小猫喵喵，你是我的主人。他就受不了了。

5号网小编说：以上介绍了一些提升女性性能力的方法和技巧，想牢牢拴住他的心，先征服他的下半身吧~坚持锻炼下去，一定可以让他对你欲罢不能。