缺钙怎么办 3种补钙方式可以事半功倍
钙物质可以说是对人体非常重要的一种物质，如果大家饮食当中缺少钙物质，很有可能会有导致身体缺钙，这个时候大家应该怎么办呢?想改善缺钙的问题，大家需要知道引起人们缺钙的原因。通过食物进补是治疗缺钙比较好的方法，吃什么好呢?
第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
俗话说药补不如食补。发现自己有缺钙的情况，大家需要合理调整饮食结构，要知道不同人，在不同的年龄段需要的钙物质是不同的，所以患者要进行针对性的食补。大家在平时可以经常吃豆浆和豆腐等豆制品、海带等食物，这些物质含有的钙元素很丰富。
发现自己有缺钙的情况，大家还应该要经常喝钙量较高的牛奶，这种饮品能够起到补钙的效果。要知道孕妇和小，因为体质的问题，所以对于钙的需求量是很大的，如果这两类人有缺钙的问题，那么在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。
第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D
人体吸收钙物质和钙磷代谢的平衡都需要通过维生素D。大家在平时经常晒太阳，能够很好的增加体内维生素D的生成，要知道维生素D这种物质，能够很好的促进钙质的吸收，还可以有效的预防钙的流失、增强骨质。大家可以每天上午9点至下午4点的时候晒太阳。
第三，钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。
缺钙的原因
1.盐吃太多了引起的缺钙
我们平日里吃的食用盐主要成分是氯化钠，而摄入过多的氯化钠，可使我们尿液中钙离子增多，从而出现缺钙现象。所以日常生活中，好不要摄入过多的盐，按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内。
2.糖吃多也可能缺钙
除了盐外，糖吃多了也可能缺钙。现在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高热量饮食有关。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，还会因为糖中不含矿物质和维生素，导致进入体内后消耗身体储备的钙和维生素。所以，长期吃糖过量，很容易造成营养不良、缺钙等情况。
3.运动太少了
很多人由于平日里缺乏锻炼，也可能出现缺钙的情况，运动不但可以提高骨密度，还能减少骨质流失。运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。