睡多久决定生命质量 最合适的睡眠时间是多长

　　古人认为：“养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食……三事中睡眠第一”，不但我们的传统养生注重睡眠，现代科学也早已证实睡眠对我们健康的重要意义。国外曾进行过一项大数据调查，分析研究睡眠时长和死亡率的关系，资料显示，睡眠时间在6.5小时的时候死亡率低;而少于4.5小时，死亡率将成倍增长。

　　睡眠不足为什么会有这么严重的危害呢?因为人在睡眠状态中时，身体的各个器官、组织都处于休整状态，如果睡眠时间不足，不但不能将身体修复到佳状态，还会影响身体的内分泌和新陈代谢，严重威胁我们的健康，面部痤疮、体重上身、肠胃文联、极易衰退、精神萎靡等各种异样都会随之而来，出现高血压、糖尿病的风险也会急剧增加。

　　那么，究竟睡多久合适呢?其实根据不同的年龄段，身体所需的睡眠时间也是不同的：

　　如果是年龄小于10岁的婴幼儿，每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10岁至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7~8小时的睡眠;如果是65岁以上的老人，每天需要5~6小时的睡眠即可。

　　不但睡眠不足危害大，睡眠时间过长一样危害健康，当成人一天睡眠时间超过9.5小时，死亡率也会急剧增加;因为长时间的睡眠，导致人无法按时进食，身体得不到充足的营养供给，新陈代谢会因此减缓，心脏供血减少，导致大脑、肌肉等各个组织出血缺血、缺氧的情况，肠胃紊乱、浑身疲软、思维迟钝等问题。

　　可见只有适宜地睡眠时间，才能让我们避免健康威胁，而生活中不少人却被睡眠质量差的问题所困扰，早早地上床了，可就是睡不着，这又该如何缓解呢?

　　其实很多时候，睡眠差是你睡前的不良习惯导致的，避免了以下几种睡前恶习，睡眠质量一定能得到有效地提高。

　　比如很多人在睡前都有刷手机的习惯，这会促使大脑保持在兴奋状态，无法安眠;

　　再者，睡前进行体育锻炼，同样会刺激机体兴奋，造成入睡困难;

　　此外，睡前不宜大量进食，这会让肠胃处于工作状态，形象睡眠;更不能饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

　　为了迅速入眠，睡前可以通过泡脚、听舒缓的音乐等方式让身心放松下来，避免焦躁等负面情绪，睡眠质量一定能有效提升。

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