便秘吃什么食物 4种食物对通便有独特见解
越来越多的人出现便秘，引起便秘的原因有很多，像是不良的生活习惯，还有就是不健康的饮食习惯，便秘一直存在的话，会给我们的身体带来危害，整个人的气色也不好，便秘要怎么办呢?一些食物可以起到通便的作用，在平时吃什么好呢?
一、坚果
便秘的朋友可以常吃坚果，在坚果中含有维生素和蛋白质，这些物质在体内会增加人体肠道内双歧杆菌的含量，这样就能够起到促进肠胃蠕动的作用，对于排便有好处，所以对于有便秘的人来说，在饮食中可以适当的加入一些坚果。
二、蜂蜜
蜂蜜大家应该不陌生，它是很常见的滋补品，当中含有一种特殊的酵素，这个物质到了身体中，会加强新陈代谢和促进消化，所以便秘的人，可以每天早上的时候喝一杯蜂蜜水，这样能够改善便秘，大家还可以将蜂蜜与柠檬搭配起来饮用，效果会更好。
三、柑橘
柑橘也是适合便秘患者食用的食物，在这类水果中有比较丰富的纤维素，这个物质到了人体中，会促进肠胃蠕动，间接的起到促进消化的作用，所以对于出现了便秘的朋友，可以适当的吃些柑橘，不过便秘严重的话，还是要到医院检查治疗的。
四、白萝卜
白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。
便秘的原因
1、营养素不足
每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。
2、缺乏锻炼
现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。
3、不健康生活习惯
不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。
4、体内缺水严重如果体内有充足的水分，有润肠的效果，有减轻肠胃负担的效果，促进新陈代谢。喝水量少的话，肠道水分少代谢缓慢，容易便秘。
1、蜂蜜
便秘情况一出现会对人体健康造成影响，经常便秘的人可以适当进食蜂蜜。蜂蜜对抵抗力提高有帮助，还能够让睡眠质量提高，如果可以适当进食蜂蜜，往往可以达到润肠通便的功效，粪便可以及时排泄出来，才能维持身体健康。因此，想要润肠通便的人平时可以适当进食蜂蜜。
2、黑芝麻
在促进粪便排泄的过程中可以适当进食黑芝麻。黑芝麻是比较常见的健康食品，适当进食黑芝麻也能够获取丰富的营养物质。
不仅对抵抗力提高大有帮助，还能够获取里面的不饱和脂肪酸，油脂等来促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便才能够第一时间排泄出来。因此，想要缓解便秘症状的人，平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。
3、芹菜
如果有便秘这种情况发生，不妨适当进食芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜，里面含有人体需要的粗纤维，而粗纤维获取充足可以提高肠道蠕动能力，肠道蠕动速度加快，毒素排泄也会比较顺利。
这是在缓解便秘过程中需要注意的饮食问题。因此，想要缓解便秘症状，平时可以适当进食芹菜来促进肠道蠕动。
4、苹果
经常便秘的人不妨适当进食苹果，苹果营养物质含量比较丰富，适当进食苹果能够获取里面丰富的膳食纤维，而在膳食纤维可以及时提供的情况下，肠道蠕动速度会加快，对身体健康有促进作用。
如果经常缺乏膳食纤维、粗纤维提供，很容易出现便秘表现。因此，经常便秘的人不妨适当进食苹果来促进肠道蠕动，加速粪便排泄。
5、大白菜
改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不仅清淡，而且含有的维生素比较丰富。如果可以适当进食白菜，往往可以促进肠道蠕动，里面丰富的膳食纤维、粗纤维能够体内垃圾废物尽快排泄出来。
结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么食物，我们现在应该知道哪些食物对于辅助改善便秘有效果了，在平时大家要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，多吃容易消化和促进排便的食物，一旦出现了便秘要尽早的治疗。