秋季睡眠有“七忌”

进入秋季后，气候凉爽，人们睡眠的气候条件较夏季有了很好地改善。但是如果不加以注意，睡眠质量将会大受影响。秋季睡眠应该注意以下几个方面：

(1)忌睡前进食

睡前进食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，停一会儿再睡。

(2)忌睡前饮浓茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前饮过浓的茶会使人难以入睡，饮用过多的茶会使人夜间尿频，影响睡眠。

(3)忌睡时捂面

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

(4)忌睡时张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸人的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

(5)忌睡时吹风

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

(6)忌睡前情绪激动

睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对人的身体造成损害。所以，睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

(7)忌睡前过度娱乐

睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间进行紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。

健康提醒

睡眠最理想的时间是晚上9～11点。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。