经期吃什么这样吃轻松面对经期

　　女人每个月都有那么几天特殊的时候，好多人在这几天好多东西都不能吃了，吃的时候战战兢兢，如果这个时候吃的不好，营养跟不上的话，对MM们也有很大的影响，今天，小编就为大家好好的介绍一下女性在经期吃什么、经期吃什么水果好还有就是经期吃什么减肥。

　　经期吃什么解决不适

　　月经是每个女性都比血药经历的，那么在经期前会有不适感的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘一系列的问题都会来。每个月“大姨妈”造访的时候都会有那么几天是不舒服的，各种讨厌的症状都会群起而攻，让人很烦恼。

　　问题一：喜怒无常

　　每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

　　缺乏元素：维生素B6，研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。

　　问题二：胸部不适

　　有些人一到经期临近的时候，就会发现自己的腰部变硬，乳房胀痛，其实，这些都是经期前综合症的常见症状之一。

　　缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

　　问题三：失眠，睡眠质量不高

　　有些人从经期前一周左右就开始失眠了，即使是她睡着了也很容易就被惊醒，会觉得自己疲惫不堪，体力不支。

　　缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

　　问题四：腹痛

　　在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

　　缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。

　　赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

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