三套运动，秀出你的“腰艳”身姿

第一套：

(1)身体平躺，两腿并拢并向上伸直。

(2)背和臀部也同时向上挺直，要注意身体须离开接触面。

(3)慢慢放落。

(4)重复以上的运动，次数根据自己的体能来定。

第二套：

(1)身体平躺，双手抱于脑后。

(2)身体伸直（可屈膝），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

(3)重复以上的运动，次数根据自己的体能来定。

第三套：

(1)身体平躺，运用身体腰腹部的力量让双腿向上举，同时上半身要向前方挺起，双臂平行伸直。

(2)试着让双臂和两腿互相碰触到。

(3)可根据自己的能力来决定运动次数。

以上三套动作分别单独进行或整合进行都可以，一天20分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身就会出现。

腰除了要纤细，更要肌肉强健，线条才会优美。由于日常生活中我们已经很少会用到腰部的肌肉，所以必须通过外力的运动来锻炼，才能使腰部的线条更细、更美。