减肥在饮食和运动方面容易陷入的误区

为了广大深受肥胖困扰的 朋友在减肥过程中取得事倍功半的效果,绕过减肥在饮食和运动方面的以下误区:

误区1:按固定减肥食谱行事准没错

这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。减肥并不会影响口福之欲,只要记住:避免油炸食品;进食的次数以三次为主;挑新鲜的食物吃;将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;是不要把容易发福的食品,比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。

误区2:辛辣食物可以减肥

听说吃辣可以减肥,于是有人顿顿不离辣酱、红油,究其"思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出胖子,于是便推断出这与他们嗜辣有关。吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这更加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,长期吃辣会影响胃部机能,引起胃痛甚至出血的危险。

误区3:想减肥就要多吃食物纤维

食物纤维可促进胃肠道运动,缩短食糜在胃肠道内的时间,减少肠道对营养的吸收,但并非所有的食物纤维都具有促进排便作用。非水溶性纤维如小麦、谷物和蔬菜中的纤维素可加快肠蠕动,为轻泻剂,有减肥作用。但是水溶性纤维包括水果、豆类、燕麦和小麦,不仅不能助于排便,反而可能引起腹胀等腹部不适现象。

误区4:用零食代替正餐可以减肥

或许你的零食经过了精心搭配,既有蛋白质,又有维他命和矿物质,但它们口味单调、难以吸收,无法与丰富可口的饭菜相比,甚至不足以补充人体所失。一旦你想找回吃饭的快感而补吃正餐时,则要小心营养过剩。