睡眠是最好的抗衰老方式

睡觉是最便宜最容易的方式。如果每天坚持在晚上10点前入睡，你将拥有非同一般的美丽肌肤，因为午夜前两个小时是身体系统修复的时间。拥有高质量的睡眠是你长寿的秘诀！

1．卧室越黑，你分泌的退黑激素（有助于入睡的天然激素）越多，所以保证睡觉环境没有光照。即使半夜起床，也不要开灯，因为突然的光照会中断退黑激素的分泌。

2．睡眠差的主要原因是压力。如果你辛苦一天，晚上出去散散步，消耗掉剩余的肾上腺素。

3．睡前不要看有刺激性的电视，不要在床上看任何不让人放松的内容。将卧室内的电视、笔记本和其他娱乐分心的东西搬走。平静地入睡，能让你拥有高质量的睡眠。

4．下午六点后远离咖啡因（存在于咖啡、茶、可乐和巧克力）和尼古丁，因为它们刺激大脑活动，提高血压。食物添加剂——味精也有相同效果，因为它使食物味道浓厚。深夜不要吃得太多、太丰富，这虽然会让你暂时困倦，但需要长时间消化，使大脑清醒，严重妨碍睡眠。

5．吃早饭，多吃富含血清素的食物（也有助于增加退黑激素的分泌）o如全麦面食、糙米、蒸粗麦粉和烤土豆。

6．睡觉时穿袜子或用热水袋保暖两脚，因为两脚冰冷几乎不可能入睡。

7．睡前一杯热牛奶能让你睡得更好。

失去肌肉质感是多数衰老迹象的原因。这就是为什么勤于锻炼的人，看起来总是更年轻精神。要保持美丽而健康的肌肤，你需要进行必要的身体锻炼。