经络瑜伽，日益盛行的抗衰秘方

经络通过一系列连贯的伸展、扭动、弯曲体位，利用身体各部位间的接触，可以有效地对身体的各大经络进行刺激，从而调整内分泌，改善淋巴和血液循环，促进皮肤和各个器官的新陈代谢，祛除人体不良的和有毒的积物，增强人体免疫力，有效延缓衰老。

在经络瑜伽所有的方法中，以拜日式最能帮助女人提升精气神和塑造形体，有效延缓衰老。

拜日式由12个连贯的动作组成，所以又叫伸展十二式。它作用于全身，每一个姿势都是前一个姿势的平衡动作。它包括前弯、后仰、伸展等动作，配合一呼一吸，加强全身肌肉的柔韧性，同时促进全身的血液循环，调节身体各个系统的平衡，如消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统等，使人体各系统处于协调状态。

经络瑜伽的具体做法：

(1)直立，两脚并拢，双手于胸前合十，调整呼吸，使身心平静。

(2)吸气，向上伸展双臂，身体后仰，注意髋关节往前推，这样可减少腰部压力，双腿伸直，放松颈部。

(3)吐气，向前屈体，手掌下压，上身尽可能接近腿部（如有需要，可稍弯曲双膝）。注意放松肩膀、颈部和脸部。

(4)吸气，左腿往后伸直（初学时也可膝盖着地），有腿膝盖弯曲，伸展脊柱，往前看。

(5)保持呼吸，右腿退后，使身体在同一直线上，用两手和脚趾支撑全身，腹部和腿部要尽量伸展、收紧，肩下压。

(6)吐气，使膝盖着地，然后放低胸部和下巴（也可前额着地），保持髋部抬高。注意放松腰部和伸展胸部。

(7)吸气，放低髋部，脚背着地，保持双脚并拢，肩下压，上半身后仰，往上和往后看。

(8)吐气，抬高髋部，使身体呈倒"V”形，试着将脚跟和肩膀下压。

(9)吸气，左脚往前迈一步，两手置于左脚两边，右腿往后伸展，往前看。拜日式9

(10)吐气，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手置于地面或腿部。

(11)吸气，两手臂向前伸展，然后身体从髋部开始慢慢后仰。

(12)吐气，慢慢还原成直立。