晚上睡不着怎么办 学会6种方法让你安稳入睡
我们要知道一个人有三分之一的时间都是在睡觉，如果晚上睡不着很有可能会引起死亡的风险，还会让人们感觉疲劳，那么晚上睡不着要怎么办呢?能够引起人们晚上睡不着的原因非常多，总是睡不着的人可以通过饮食改善，吃什么好呢?
1、睡前洗个热水澡
晚上睡不着的时候，可以选择沐浴，这样做能够很好的促进全身的血液流动，还能够帮助人体的体温下降，能够让我们快速的进入到睡眠的状态，所以发现自己有睡不着的情况，大家要洗一个热水澡，这样能够提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果我们在自己的床上30分钟，还是没有睡着，此时应该要站起来停止睡觉。大家在卧室呆的时间一定不能超过6个小时，还有需要保证自己每天按时起床。当大家不在卧室的时候，要保持头脑清醒。大家可能开始不太适应，但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
总是晚上睡不着的人，可以在睡觉之前适当的喝一杯热牛奶，这样能够让我们快速的入睡，主要是因为牛奶里面含有丰富的色氨酸，这种物质能够帮助人们快速的进入到睡眠，还有在睡觉前之前也不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
1、环境因素影响
经常到了半夜睡不着，很可能是环境因素在影响，如果到了半夜有不良的环境带来影响，在受到干扰之后睡眠质量就降低，特别是周围的声音开始变得嘈杂，又有强烈的光线刺激，都会在影响之后难以入眠。