晚上睡不着怎么办 学会这一招让你安然入睡
晚上睡不着白天不想起已经是现在年轻人常有的标志性症状，这不单单是因为在平时工作压力大的原因，还有现在互联网的发展与盛行，很多人会熬夜玩手机，那么晚上睡不着应该怎么办呢?多数的人对于症状和疾病喜欢用饮食调整，吃什么好呢?
1、睡前洗个热水澡
大家在谁家之前应该要适当的去沐浴，要知道淋浴能够很好的促进全身的血液流动，还能够很好的帮助人体降低温度，会让我们快速的进入到睡眠当中，所以睡不着的人，可以在晚上的时候洗一个热水澡，能够提高人们的睡眠质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果说大家在床上躺了30分钟还是没有睡着，此时大家应该要站起来停止睡觉。在不睡觉的时候，不能在卧室停留超过6个小时，还有应该要保证自己每天按时起床。当我们不在卧室的时候，要保持头脑清醒。坚持一段时间就能够改善睡不着的情况。
3、不要过于焦虑
焦虑是导致人们睡不着比较常见的一个重要因素，大家在床上的时候一定不要想自己为什么睡不着觉，在睡觉之前，也可以做一点无聊的事情，像是可以阅读自己不感兴趣的书籍，也可以听自己不懂的语言，一定不能打开电视，也不要强迫自己睡觉。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
1、环境因素影响
经常到了半夜睡不着，很可能是环境因素在影响，如果到了半夜有不良的环境带来影响，在受到干扰之后睡眠质量就降低，特别是周围的声音开始变得嘈杂，又有强烈的光线刺激，都会在影响之后难以入眠。
有这种情况存在应该改善睡眠环境，在安静舒适的状态中入睡，睡眠质量才可以提高。另外，睡觉时室内的湿度，温度都要适合，空调正确使用来来保持睡眠环境舒适，自然可以让睡眠质量差的情况改善。