早晚被窝减肥操，改善你的易胖体质

现在生活节奏快，每天的时间都很紧迫，难得有大把的时间用来做减肥运动。但是，利用晚上睡觉前的零碎时间，以及早上醒来后的一点空余，做几套伸展运动，锻炼肌肉，既不剧烈，又很有的目的。

伸展运动也属于运动减肥，即通过增加每天能量的消耗量，让体内多余的能量被消耗防止脂肪与废物的累积。除此之外，伸展运动还能调整肌肉的状态，促进身体的新陈代谢，早晚各运动一次，晚上睡得香，白天有活力，能量消耗又可以提升，真是一举两得。

1．安睡被窝减肥操

第一步：卷起被子，仰卧其上，背部贴于被子，全身躺直，双腿并拢。如果被子不够厚，也可以用枕头代替。躺好后，边呼气边将双臂举起，置于头部的两侧，注意手掌要向上。保持这个姿势呼吸两三次，你会感觉到腰部有收紧的感觉。

第二步：卷起被子，人俯卧其上，注意此时用被子支撑的是大腿的外侧，全身绷直，双臂伸开成直线，保持手掌向下。然后脚掌绷直，边呼吸边抬左腿，坚持10秒后换右脚，各重复5~10次。

第三步：被子平铺于床上，两腿的膝盖跪在床上，两只胳膊用来支撑身体，掌心向床，让上身与床面保持平衡状态，但是大腿与小腿要垂直，脸朝向床面。然后向前平举右臂，同时左腿向后伸直抬起，尽量让上下身前后拉直。坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。

根据自己的情况选择做几组，注意尽量不要出汗，以防运动太过剧烈影响睡眠。坚持下来，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也会变得更有型。

2．醒神被窝减肥操

身体仰卧于床上，先让两腿弯曲后并拢，两只胳膊放置在身体的侧面，掌心向床，但被子则仍然盖在身上。然后抬臀，使得大腿与上身连成一条直线，此时的腰部是离开床面的，双臂支撑身体，收紧臀部的肌肉，呼吸10秒后放下臀部，重复3~5次。

被窝减肥操就是这么简单，但是我们在做的过程中，也有几个需要注意的细节：

第一，太软的床上不适合做这套减肥操，因为太软了会让腰部的负担增加，这是不足取的。

第二，做减肥操的时候动作一定要缓慢，这样可以让筋骨充分完全地舒展开来。

第三，因为是有氧运动减肥操，所以在做的过程中要保持自然呼吸。

第四，尽量做到早晚各一次，这样效果会更好。

第五，当身体受伤了，比如出现了腰疼、背痛等症状，最好还是先不要进行，等身体恢复了再继续进行。