用糙米和橄榄油配制的九种食谱提高排便力

要想恢复和提高排便力，上班族朋友可以尝试以下几种用糙米和橄榄油配置成的。

番茄菠菜糙米饭

材料：番茄1个，菠菜100克，糙米200克，橄榄油、盐、酱油等调料适量。

做法：先将糙米洗净，用清水浸泡8个小时左右。然后把菠菜和番茄清洗干净后分别切好。接着将橄榄油倒入锅中，待油八成热时开始炒番茄，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。

糙米甜饭团

材料：糙米70克，糯米50克，葡萄干30克，糖1勺，橄榄油1勺。

做法：提前将糙米和糯米淘洗干净，用清水浸泡3个小时。将浸泡过的糙米和糯米同葡萄干一起倒入电饭煲中，加入适量的水，1勺橄榄油。盖上盖子开始焖饭，电饭煲跳闸之后再多焖一会儿。之后往蒸好的糙米饭中加入1勺糖进行调味。然后拿一块保鲜膜放在手上，取一些糙米饭放在手心中间，然后把保鲜膜的四边收起包紧，打开保鲜膜，饭团子就做好了。

糙米排骨汤

材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

糙米排骨汤的做法

先将糙米淘洗干净，用清水浸泡2～3个小时。然后将排骨清洗干净后，斩成小块，汆水后捞起冲净。将红枣清洗干净后拍扁去核。接着往锅内倒入适量清水并煮沸，水开后放入所有材料，改用武火煮20分钟，接着转小火煲1个小时30分钟。最后放入适量的盐进行调味即可。

樱花虾糙米粥

材料：糙米180克、樱花虾100克、芹菜60克，盐1小匙，酱油1小匙。

樱花虾糙米粥的做法

先将糙米、樱花虾洗净，芹菜洗净后切成末。然后往锅中倒入3杯水搅开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，’撒上芹菜、淋上香油即可。

材料：糙米100克，黑豆50克，赤小豆50克，大豆50克，眉豆50克，绿豆50克。

做法：将糙米和5种豆子分别淘洗干净。黑豆、黄豆用清水浸泡2小时左右，捞出沥干水分；红豆、眉豆、绿豆、糙米用清水浸泡约1小时，捞出沥干水分。往锅中倒入适量清水，然后放入糙米和5种豆子，待水煮开后再改用小火煮约30分钟。待米、豆都煮成花糜状时即可熄火，焖约5分钟后即可食用。

五豆补益糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。

五豆补益糙米粥的做法

首先将糙米清洗干净并沥干水分。接着往锅中加入水和糙米后煮沸，然后改用中小火熬煮。大约45分钟后放入黑芝麻继续煮，5分钟后加入白砂糖煮溶即可。

橄榄油土豆泥沙拉

材料：土豆1个，小萝卜5～6个，黄瓜1根，橄榄油3大勺，白酒醋2大勺，盐1勺，胡椒粉少许。

做法：土豆去皮切大块用水煮15分钟至酥烂，取出趁热压成泥。然后将萝卜和黄瓜切片，用盐水浸泡10分钟，捞出挤干。往土豆泥中加入3大勺橄榄油、2大勺白酒醋、少许盐和胡椒粉拌匀。最后加入萝卜和黄瓜拌匀即可。

香蒜橄榄油面

材料：意大利面180克，橄榄油适量，带皮大蒜2颗，大蒜片20克，黑胡椒粉5克，欧芹5克。

做法：先将带皮大蒜以低温油脂浸泡使其熟透，再挤出蒜头捣成泥状备用。将意大利面倒入加有少许食盐的沸水中煮至八分熟，捞出后拌入橄榄油后备用。往锅中倒入适量橄榄油，爆香大蒜片，加入煮好的意大利面略微拌炒，再拌入备好的蒜泥，最后以黑胡椒粉、盐调味，起锅后洒上欧芹即可。

橄榄油核桃酱三文鱼

材料：三文鱼1片，橄榄油1大匙，核桃酱2大匙，红酒1小匙，大蒜1瓣，盐适量。

做法：首先将三文鱼清洗干净后用纸拭干表面的水分，然后切成条状待用。往平底锅中放入橄榄油，倒入蒜茸，爆出香味后放入三文鱼条，用中火煎1分钟。撒盐后翻个面，再煎1分钟，当觉得鱼肉不再透明时，放入红酒。再放1勺核桃酱，煸出香味，装盘时再往鱼肉上放核桃酱。