生理期运动好吗？生理期运动注意事项

对于女生来说爱运动本身是一件极好的事情，但是每个月总有那么几天不太方便的，网上有人说生理期运动有危害，其实这一点是事实，但是主要还是需要大家掌握正确的生理期运动方式，下面我们就从妹子们常问到的生理期可以运动吗？生理怎么运动作为出发点来为大家解读生理期运动相关说明。

生理期可不可以运动

答案是肯定可以的。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。生理期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

生理期禁忌动作

1.收缩和挤压腹部的练习(如：卷腹、仰卧抬腿、平板、蹲式)

2.强烈拉伸腹或强烈后弯的动作(如：下腰)

3.强烈负重和开背动作(如：哑铃前举、哑铃飞鸟)

4.闭合性扭转(侧角扭转、半鱼王式)

5.强烈有氧和跳跃( 立定跳远、跳绳、长跑)

6.倒置体式(倒立、挂腿)

7.高温瑜伽

总结： 生理期有很多体式应避免。应多做促进子宫血液循环的轻柔的体式，如(束脚、坐脚、单腿坐式体前屈式等 )

敲黑板的重点：即使是生理期刚刚来临几分钟或者最后一天，都算在生理期间内!没有“就一点点练一下没关系”的说法! 顺应身体规律的练习才是好的练习!锻炼有一辈子的时间，何必和生理期这几天过不去!!

生理期激烈运动的后果

如果腹部压力增大， 不仅容易引起出血量改变，按照医学角度是说：因为剧烈的运动是可以诱发“子宫内膜异位症”的，后者是导致不孕的主因。听起来像危言耸听，能达到这种病例的我想应该是长时间在生理期激烈运动者或是抵抗力过低，不必太紧张，但是也不能不重视生理期合理运动的重要性。生理期间除了高能量体式，阴瑜伽、开髋的体式等都非常有助于生理期的排毒，和放松身体。

生理期间常练习体式

1、盘坐调息(5分钟)

2、以双腿分开的拜日式热身(具体步骤百度)

3、站立前屈式(3分钟)

要点：在保持膝盖于脚踝垂直的情况下，大腿发力，身体前屈，臀线上提。

辅具：根据自己身体情况，在背部可以直立伸展的情况下，决定瑜伽砖的高度，如瑜伽砖不够高度，可用别的高度工具替代。

4、支撑新月式(左右腿各保持3-5分钟)

要点：前小腿垂直地面，髋部自然下沉，后腿脚背与小腿胫骨有力贴地。

辅具：根据自己身体直立情况，在背部可以直立腹部放松的情况下，选择瑜伽砖的高度，也可用更高的工具代替。

5、双腿背部伸展式(3-5分钟)

要点：双腿分开与髋同宽，脚掌平行地面。上身保持伸展前屈。

辅具：抱枕横放大腿根(用于支撑腹部)，根据自己身体情况，在背部可以直立伸展的情况下，决定伸展带长度。

注意：腿伸直，小腿和脚后跟不能离地(如果离地就是小腿超伸)，肩膀放松颈部伸展。

6、束角前屈(3-5分钟)

要点：脚掌相对，脚后跟靠近会阴

辅具：在大腿下方放置等高的瑜伽砖，在腹部放松的情况下，在额头下放置瑜伽砖(根据自己身体前屈情况决定瑜伽砖的高度)

7、坐脚前屈(3-5分钟)

要点：双腿大大分开至能坐稳，脚掌平行地面。

辅具：在腹部底下竖放抱枕，根据自己身体状况，如身体无法保持直立前屈直图片位置，可用椅子代替抱枕，将双手环抱手肘放在椅子上。

8、仰卧束角(5-10分钟)生理期的*体式

要点：脚掌相对，双膝向两侧打开。双手掌心向上摊放于地面，自然闭合双眼。

辅具：如抱枕有限，背后的枕头也可以直接竖放一个，大腿下方需2个瑜伽砖支撑。

体式总结：以上体式除了拜日和站立前屈式，都可用于睡前动作，在床铺上也可以练习。对身体能量修复非常好。

如家里没有辅具，可以寻找别的东西代替，一通百通。除了这些还很多体式对于女性生理期有帮助，如三角式、战士二、猫伸展、巴德瓦加扭转等。

生理期的小常识

1、在生理期间(特别头2天)尽量避免洗头，如在生理期间要洗头，最好在中午进行。白天阳气重，不容易让湿气进入身体。

2、建议随身带保温杯，时刻记得喝水。推荐饮水：温开水(神马小分子水，水素水，还不如温开水!万能白开水，减肥良药)、 桂圆红枣茶 、红糖姜水、 玫瑰花茶(尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)

3、 忌汗蒸、 忌盆浴，最好淋浴。(即使是最后一天)

4、饮酒：楼主曾经“不懂事”，生理期大量贪杯!导致现在特别怕冷，生理期反应很大，腰酸背痛，痛经!血一样的教训，所以现在对于生理期非常非常重视~

5、虽说不能吃生冷食品，油炸食品也应该避免。 经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

6、体质寒冷的妹子最好少吃普通稀饭!可以改成小米粥、南瓜粥等更加合适。

7、不要推油按摩、开背。

生理期黄金塑型期

不减期：月经第1-6天(低温期) 身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。

速减期：第7-14天(低温期) 身体特点：代谢最佳时期、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

缓减期：第15-21天(高温期) 身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。 此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

停止期：第22-28天(高温期) 身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

总结：管住嘴，迈开腿。在生理期和停止期最好严格一点。如果实在管不住，在速减期间可以稍微放开吃，但是也要更拼命的练~

世界上有句话叫做“从娃娃抓起”有个词叫“天生”。有的妹子天生抵抗力好，或是小时候吃的更营养，可能会说不就是个生理期注意那么多有什么用。有的人活了一辈子胡吃海喝都不得病，有的人四处注意还是生病。根据个人体质选择活法。抵抗力不好的也不是很严重的事情，平时多注意点就是，该忌的忌，该行动的行动。人各有长短，自己开心就好。