练习瑜伽后吃什么好？茶韵瑜伽的功效

经常练瑜伽对我们的身体有很多好处，在平时的日常生活中有很多女性经常会练瑜伽，一次来达到她们减肥的目标。那么练习瑜伽后吃什么好？茶韵瑜伽的功效。

练习瑜伽后吃什么好

练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心。

茶韵瑜伽的功效

茶韵瑜珈的功效主要体现在以下三个方面：

1、调理五脏六腑气血，改善血液循环，改善面部组织营养、激发机能的自我调节，促进抗体形成，以提高人体的免疫能力。并有明目、聪耳之功效。耳与肾通，肾气滋养骨髓，骨髓充实，元气就会充实。故有人老肾先衰之说法。目则与肝通，肝气养眼，常练茶韵瑜珈对保护眼睛有积极的作用。

2、茶韵瑜伽增加皮肤的通透性，加速皮肤对水分的吸收，促进网状内皮系统的吞噬功能。增强新陈代榭。并可祛除毛孔中的污垢，是毒素从毛孔中顺利排出，增强表皮细胞和皮肤弹性。

3、茶韵瑜珈最重要的部份。就是养心、培神和调息。茶韵瑜珈吸收了我国传统文化中吐故纳新的方法，通过瑜珈的一呼一息间，对人体呼吸道进行清洗、净化。增强了呼吸功能。有助于修习瑜珈者调节内在与外在气息的平衡。

茶韵瑜珈是金珠瑜珈一种新的瑜珈方式，她能更好的带您进入松弛洁净、茶婵如一、身心融合的精神境界。

空腹练瑜伽也并非硬性规定

其实，这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对，若不习惯或不宜空腹者，如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。

另外，瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。

如何开始自学瑜伽

一：做好准备工作(具体请查看)

二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.

三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.

四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.

五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐...”等基础体位.

七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：

如开始时简单的课程编排：

1、静坐调息(5分钟);2、简单热身动作;3、摩天;4、树式(风吹树);5、简易骆驼式;6、猫式;7、桌子式;8、简易扭脊式;9、双腿背部伸展式;10、桥式;11、卧蝴蝶式;12、摊尸式(五分钟以上休息术)。