失眠的原因 睡前喝咖啡小心这个结果

　　失眠的原因有哪些？失眠的人是有很多的，不过多数人的失眠都不是很严重，但是当失眠严重的时候，后果也相当可怕。失眠怎么办？能够改善失眠的方法有很多，我们可以学习一下。失眠吃什么？请看下面的内容吧。

　　失眠的原因

饮食因素

饮食不当会引起失眠，比如说在睡前的时候如果喝了咖啡，神经受到了刺激，那么就会失眠。睡前我们应该少吃东西，或者是吃点助眠的食物，会影响睡眠的食物就不要吃了。除了咖啡之外，黑巧克力、绿茶等，也可能会导致失眠。

心理因素

　　睡觉的时候我们的心情应该是比较平静的，不去考虑太多的事情，脑子放空，这样很快就会睡着。很多人会失眠，就是因为没有调整好自己的情绪，感觉到烦躁、失望、痛苦，这些不良的情绪，使得人难以入睡。

　　躯体疾病

　　生病的时候身体不舒服，所以也会失眠。这样的情况对于比较健康的人来说可能不是很能体会，其实比如说发烧或者是鼻塞的时候，人的睡眠就会受到影响。当患有一些严重的疾病，像是痛风、关节炎甚至癌症的时候，睡眠不好是常事。

　　环境因素

　　环境出现了问题，人的睡眠质量也会受到影响。比如说到了一个陌生的环境，和家里完全不一样，那么人就容易失眠，因为不适应这样的环境。另外就是睡觉的地方比较吵或者是光线太强了，都会导致人没有睡意。

　　生理因素

　　生理因素也是导致失眠的主要原因一直，现在有很多人都会一直在出差，为了工作也是没有办法的事情，如果在短时间之后跨越几个时区生物钟，那么我们的身体会有不适的情况出现，之后导致失眠，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

　　精神原因

　　抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

　　失眠怎么办

　　①睡前喝一杯牛奶

　　牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

　　②睡眠前有点仪式感

　　把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。