体育锻炼对健康长寿有哪些好处

"生命在于运动”，运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。通过动物实验发现，野生动物的寿命要比圈养动物长2倍以上。另外．国内外大量的资料也都证实，百岁以上的老人绝大多数为体力劳动者．并且从小就从事体力活动，直至老年还坚持力所能及的活动。

(1)运动对全身都有好处：①增加骨质坚固，延缓骨质疏松脱钙等老化；增强关节韧性、弱性和灵活性．可防止老年性关节炎和关节强直。②改善心脏本身的循环，可预防或延缓老年人的心血管疾病。③增强呼吸功能。④加强消化系统功能，增加食欲易于消化吸收。⑤动作灵活，不易疲劳，反应敏捷，防御机能较好。⑥对肝、肾、胰、内分泌功能及皮肤等均有好处。

(2)脑力劳动要锻炼身体，因为：①坐着动脑动手，其他部位很少活动，对健康不利。②由于低头工作．易头昏脑胀，肺活量小。③多坐易引起下肢浮肿和生痔疮。④易引起便秘、胃下垂、神经衰弱等。

(3)体力劳动者也要锻炼，因为劳动的动作比较单纯，活动部位局限，如站立者易发生腰酸腿痛、下肢静脉曲张等。农民劳动多弯腰．肺活量较小，上半身劳动者，下身活动就小。因此，体力劳动不能代替体育锻炼。

(4)老年人怎样锻炼：①锻炼前先检查身体，听取医生指导。也可作自我检查，方法是连续下蹲15次左右，或原地跑15秒，如没有气急和不适等，可开始锻炼。②锻炼要循序渐进，运动量从小到大，动作由慢到快，由易到难，由简到繁，循序渐进逐步过渡。③运动量适当，自觉发热、微汗即可，不要感到胸闷、心悸、气促和疲劳等才停。运动后感到轻松，以增进食欲和睡眠为适当。④要持之以恒，长期坚持锻炼。⑤运动项目选择，要结合个人具体条件．选择各关节和肌肉均能得到锻炼的全身性运动项目。⑥锻炼时间选择．早晨最好，晚间也可以，饭后不宜运动．身体不舒服时勉强锻炼反而不好。⑦运动时要用鼻吸气，*呼吸．不要憋气。