有哪些食物含锌高 含锌高的食物有哪些

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、蛎、蛤、蚝、蚌、紫菜、芝麻、核桃、花生、栗子等这些食物含锌量都比较高。牛肉是所有肉类当中锌含量最高的食物。现实生活中也有很多人喜欢吃牛肉，它不但味道很肥美，而且营养价值丰富。壳类食物的含锌量也是非常高的，牡蛎又是其中的最优者。需要补锌可以多吃这些食物。

含锌高的食物有哪些

1、菠菜

大家都知道在菠菜中含有了大量的铁元素，其实菠菜中的锌元素也含量也很高，同时还有多种不同的维生素、矿物质等。

2、芸豆

芸豆中含有丰富的锌以及蛋白质、纤维等物质，也就是吃一碗芸豆就会有0.9毫克的锌。

3、花生

花生具生很好的补血作用，同时还含有丰富的锌元素，每天能坚持吃一些花生的话，就可以给身体带来7%的锌元素。

4、牡蛎

牡蛎作为海鲜的一种，不仅美味而且营养价值比较高，也是众多食物中含锌物质比较多的一种。

5、口蘑

在口蘑中也含有了大量的锌物质，同时还会给身体提供丰富的蛋白质，是对身体比较益的一种食物。

6、粗杂粮

平时吃的没有去掉稻壳的粮食，都属于粗粮，而小米、谷子等属于杂粮，这些都是全谷制品，含有大量的锌和矿物质。

7、山核桃

山核桃仁中含有了丰富的锌元素，以及大量的蛋白质和身体所需要的不饱和脂肪酸。

缺锌的危害有哪些

1、食欲减退，厌食挑食、异食。

2、儿童生长受阻。

3、皮肤改变。

4、味觉减退。

5、儿童性发育迟缓。

6、行为异常(异食癖)。

7、反复口腔溃疡、地图舌、粉刺等。