心脏保健法

(1)科学配膳。心脏饮食保健的基本要求是：营养丰富，清淡多样。提倡高蛋白，低脂肪，高维生素．低盐饮食。心肌的发育和血脉运行都需要消耗高级蛋白质，要及时补充；脂肪食品食用过多，易引起动脉硬化．在饮食中宜适当食植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用一些能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等：少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、鱼子、奶油等。饮食习惯提倡混合饮食，这样维生素和微量元素吸收比较广泛，饮食中要适当多选食谷类、豆类、粗糙米面等，并多食绿叶蔬菜和水果。低盐饮食对预防心血管疾病大有好处，钠盐食盐食用过多，增加心脏负担．又易引起高血压等，故清淡饮食为宜。总之．科学配膳是预防心血管疾病的重要环节。

(2)切忌暴饮。因为一次喝大量的水或饮料，会迅速增加血容量，增加心脏负担，年高或心脏功能欠佳者，尤当注意。一般而言，每次进饮料不要超过500毫升，可采取少饮多次之法。

(3)戒过食刺激物。凡刺激性食物和兴奋性药物，都会给心脏带来一定的负担，故应戒烟少酒，不宜大量饮浓茶，辣椒、胡椒等物亦要适量．对于咖啡因、苯丙胺等兴奋药物亦须慎用。

(4)适量减肥。体重过重也会加重心脏负担，因此，青春期以后应注意减少脂肪赘生，避免发胖．控制体重和减肥的方法多种多样．可因人而异选择，如运动锻炼、饮食减肥等．就饮食而言，即限制总热量的摄入和储存，尤其是晚餐不过量，就餐时间宜稍早，对控制体重是有意义的。

(5)卧具适当。一般而言，床头比床尾适当高一些，枕头高低适度．对心脏血液回流有益处。心脏功能较弱者，休息时可采取半卧式，这样可减轻心脏的负担。

(6)运动锻炼。经常参加运动锻炼，可以增强冠状动脉的血流量．对心脏大有益处。

(7)情志平和。若七情过极，则可使心神受伤。

(8)环境适宜。良好的生活环境和工作环境对人的心理健康是非常重要的。生活在社会之中，首先要有良好的自我意识，承担与自己脑力或体力相适应的工作和学习。正确认识自己，正确对待别人和正确对待客观环境。要热爱生活，同社会环境保持密切联系，建立融洽的人际关系，使人们的精神生活得到互相纠正，互相补充，保持稳定的情绪。