三种黄金运动 让“健康与健美”常伴身边

  俗话有云:“少小不努力,老大徒伤悲”,这句话用在养生保养、健身塑形上也同样适用。影响小点看,周围注意运动养生的人体型越来越健美,岁月没有在他们身上留下太多的痕迹,而你的身材却在走形,时间在你的身上跑得越来越快;影响大了讲,几十年后他们仍然身体健朗,活力充沛,你却病症频发,身体越发不堪。这里推荐四种运动,努力起来,不要让未来的你哭泣!

  游泳

  游泳可以说是一项标准的黄金运动,对于身体从外至里都有好处。从健美角度讲,由于水中阻力作用,人体需要消耗大量的热量、体能进行克服,燃烧体内脂肪,有利于减肥减脂。同时,为了克服阻力,全身的肌肉都得到了充分的锻炼,却又避免了寻常健身运动对骨骼带来的冲击,由此而得到锻炼的肌肉显得更加匀称,线条更加优美。

  从养生角度考虑,游泳时体内血液流动加速,心率加大,心脏也可以得到一定程度的锻炼,有利于心肌功能;慢节奏的游泳锻炼也可以有效的扩大自己的肺活量,有利于心肺功能;由于人体在水中横浮,受水的浮力作用,脊椎几乎不受压力,在游泳过程中脊椎可以慢慢的回复正常的位置,可以帮助预防脊椎病;此外经常游泳也可以缓慢增强身体各器官的功能,帮助释放身心压力等。

  小贴士:泳池常见水温在23~27度,属于冷水,因此在游泳前可用30度左右温水进行淋浴,帮助身体适应温度变化,避免温度骤变对心脏的影响,也可避免抽筋。

  慢跑

  慢跑可以说是日常生活中常见也简单的运动之一。很多人因为慢跑的枯燥性及低强度,经常忽视慢跑的作用,也会认为慢跑仅仅是对心肺功能有益。事实上慢跑也是益处多多,对塑身健美、保养身体都有很大帮助。

  首先慢跑可以使得心脏血液循环加快,输入更多氧气,为细胞提供更多的营养物质,可以使得皮肤显得红润有光泽;同样,慢跑加快心脏跳动,运输更多血液、氧气,降低高血压的患病几率,增加肺活量;慢跑也可以有效的增加肌肉,增强肌耐力,尤其是腿部肌肉,同时,增强的肌肉可以更有效的支撑身体,减少关节负担。