晚上做这些运动 健康养生又减肥

　　运动有助减肥是毋庸置疑的，但是很多人因为忙于工作，白天往往没有时间运动，晚上想去健身房锻炼身体但是又会影响睡眠，从而影响第二天工作，所以很多人想运动却又不知道什么时候进行。其实晚上只要不是做高强度的运动，对减肥的效果是非常好的，而且不但不会影响睡眠，而且还有助睡眠。

　　其实很多人不知道，在晚上6点至8点的时间段，身体的体温高，身体柔韧性和灵敏性也是好，肌肉的力量和心肺功能此时也处于佳状态。晚上进行运动锻炼，可以更快消化食物，加剧脂肪的燃烧，减肥效果非常明显。今天小编就为各位推荐几种适合晚上做的运动。

　　适合晚上的运动

　　饭后站立

　　站立是一种很简单的运动，但是很多人根本不认为站立是运动，但是要知道的是，站着要比坐着和躺着更能燃烧热量，站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量。每天吃完晚饭后，不要再躺在沙发上看电视了，不妨试着站在那里看电视，可以按照标准的站立姿势站立半个小时，注意加紧臀部和腿部，同时将背部、臀部、腰部、头部都贴着墙，长久坚持下去，你会发现自己腰直了，腿细了，人也更有精神了。

　　倒着走

　　那些每天坐在办公室的人群，你们是不是经常会觉得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就赶紧找个人给你后面好好按摩呢?其实治疗腰背疼痛并不需要这么麻烦，吃完晚饭后，当你出去散步的时候，不妨试试倒着走，因为倒着走可以有效增强你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效缓解腰背酸痛。而且倒着走要比正常走路消耗的氧气要多到将近一半，因此，想减肥的人群不妨也来试试倒着走，不仅实惠，而且效果显著哦。同时，人在倒着走的时候，为了保持平衡，势必要用到小脑，所以说长期倒着走还可以保健小脑，有效提高记忆力，老年人倒着走还可以预防老年痴呆。

　　转呼啦圈

　　转呼啦圈的过程中，通过不停地扭摆腰腹部，这样可以加速肠道的蠕动速度，这样肠道里一些堆积的垃圾就可以排出，有效治疗便秘。另外，转动呼啦圈的时候，为了保持呼啦圈不掉下来，势必要用到腹部和腰部两个地方的肌肉，长期转呼啦圈可以使这两个地方的肌肉都得到锻炼，同时也可以消耗掉更多的脂肪，让你可以瘦肚子同时强健腰部肌肉，使你的身型更加健美。