怎样降血糖 户外运动可以降血糖吗

　　户外运动，现在是一项非常受大众欢迎的运动方式，大自然是令人向往的地方，通过户外运动，我们可以与大自然亲密接触，呼吸到新鲜口气，感受到鸟语花香，同时，适当的户外运动还有助于降血糖。

　　通过适当的户外运动来降血糖，是一种绿色健康的运动疗法，同时还有助于改善患者的心态。

　　户外运动降血糖

　　户外运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼，由少到多、由慢到快，这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。

　　糖尿病人要根据自身情况选择运动强度。

　　按照强度来分，可以分为以下五种，患者应根据自身的病情和身体状况来选择。

　　(1)极轻运动一般家务劳动、散步等。

　　(2)轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等。

　　(3)中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等。

　　慢跑，是小编提倡的一种户外运动方式，地点环境要选择空气好一点的。

　　(4)重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等。

　　步行

　　建议：由慢速度开始，逐渐增加步行速度，时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。

　　慢跑

　　慢跑和步行交替进行的过渡性练习，属于中等强度，适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显，运动量容易控制，主要以运动后不气促为准。

　　糖尿病人运动应避开胰岛素分泌的高峰期或者降糖药物起作用的高峰期，一般在早餐后或者晚餐后1小时进行。运动前要做5-10分钟的准备活动，转动头部、活动手臂及膝关节。每周锻炼3-4次为适宜，以低、中等强度的有氧运动为主，以不疲劳为准。运动后应适当放松，如从慢跑变为走，或者自我按摩。

　　户外运动的好处

　　1、促进心肺功能

　　户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。