20161005万家灯火全集：张峻斌讲如何有效拉筋

　　我们都知道拉筋对健康有着非常大的意义，生活中适当的拉筋能有效改善我们的身体状况，增强体质。那么日常生中如何拉筋呢?那接下来就让我们一起随着江苏卫视万家灯火全集节目张峻斌专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何有效拉筋

　　拉筋方法一：卧位拉筋法

　　1.在拉筋之前我们要做好准备工作，首先就要将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处，备用。

　　2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

　　3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

　　4.然后我们还要将椅子移动到另一边，紧接着就要再次按照上面的步骤，左、右脚转换，再做十分钟。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。

　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

　　3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。

　　4、然后就要保持这样的姿势，站立3分钟，紧接着再换一条腿，以站弓步的方式，再站立三分钟，即可。

　　此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

　　本期嘉宾介绍

　　张峻斌

　　男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。

　　张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。

　　特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。

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