毛巾健身法

以下介绍的这套毛巾 操，更适合女士在家中进行。但是它对于久坐办公室或体质较差的男士来讲也不妨一试，同样能够收到活动筋骨、缓解疲劳之效。

(1)身体端坐在椅子上，挺胸收腰，两手分别握毛巾的两端于体前。两臂同时上举，然后将一臂伸直，一臂弯曲，将毛巾置于头后，随后还原。然后再两臂交替做。

(2)身体端坐在椅子上，挺胸收腰，两臂向前平举，分别握住毛巾的两端。两脚踏地不动，上体先向左转，还原后再向右转。随后再两侧交替做。

(3)两脚叉开，距离等同肩宽，两臂上举分别握住毛巾的两端。上体前屈与地面平行，先向左转，再向右转。随后再两侧交替做。

(4)身体端坐在椅子上，两臂向前平举，分别握住毛巾的两端。同时上举向后振臂，然后还原。再反复做。

(5)两脚叉开，距离略大于肩宽，两臂上举分别握住毛巾的两端。上体先向左侧屈，还原后再向右侧屈。随后再两侧交替做。

(6)身体呈仰卧姿势，两臂上举分别握住毛巾两端于胸前。双腿同时上举触毛巾，然后还原。再反复做。

(7)坐在地上，将两腿伸直，两臂向前平举，分别握住毛巾的两端。上体向后仰，屈膝，双腿从毛巾上面伸出，使身体呈V字形，然后还原。再反复做。

(8)身体呈俯卧状，两臂向前伸分别握住毛巾的两端。上体和双腿同时向上做"两头起”，然后还原。再反复做。

(9)坐在地上，将一腿伸直上抬，并用毛巾套住脚，另一条腿地伸直。上体和腿同时用力向上抬。随后再两腿交替做。

(10)将两腿并拢站直，两臂向前平举，分别握住毛巾的两端。屈膝半蹲，大小腿呈900的夹角，然后还原。再反复做。

(11)身体直立，一臂上举握住毛巾一端。先在头上做几次有节奏的环摆，接着身体再跳起，让毛巾从脚下绕过，然后还原。随后再两臂交替做。

(12)身体直立，两臂下垂握住毛巾的两端于体前。两臂同时向上举并后振，上体后仰，同时一腿后举，然后还原。随后再两腿交替做。

在做上述毛巾健身操的过程中，也可以边锻炼边听自己喜爱并富有节奏感的音乐，这样就会使人更加兴奋，动作也会更加流畅。