20160127健康北京：林剑浩讲如何保护膝关节

　　膝关节是非常重要的部位，我们的走路是完全离不开膝关节的，所以生活中我们要做好膝关节的保护工作。那么日常生活中如何保护膝关节呢?那就让我们一起随着健康北京视频栏目林剑浩专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护膝关节

　　15岁以前

　　15岁之前我们的身体正在发育，青春期的生长疼痛一般都会发生在膝关节附近，这是正常的现象，不必担心。

　　15岁~30岁

　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

　　30岁~40岁

　　髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。

　　髌骨软骨处在我们膝盖内一层3~5毫米厚的透明软骨，在我们行走、跳跃、奔跑的时候，能够起到非常好的膝关节缓冲作用。

　　但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。

　　也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

　　40岁~50岁

　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。

　　我们人体重量的60%都是靠膝关节内侧支撑，所以我们的膝关节内侧半月板的退变发生也比较早，对我们的健康不利。

　　又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们该开始保养关节了。

　　50岁以上

　　膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。

　　这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

　　膝盖负重倍数如下

　　1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

　　2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

　　3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

　　4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

　　5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

　　本期嘉宾介绍

　　林剑浩

　　男，主任，北京大学人民医院骨关节科。

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