晨跑前的减肥餐！

跑步是一项很好的减肥运动，瘦身效果也很明显，很受大家青睐。选择晨跑的朋友，我们是不提倡空腹运动。因为，空腹锻炼会导致头晕眼花，出现"运动性低血糖”或是"电视晕厥”；而吃完食物后，马上锻炼又会导致胃疼，甚至呕吐等问题。那么，晨跑该吃些什么，即健康又助减肥呢？

首选简单易消化食物：碳水化物

比如：1—2片全麦面包、香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。有利于消化吸收，并且在运动是可以快速提供能量。（温馨提示：建议在餐后30分钟再运动）

不宜选择下面的食物：脂肪、蛋白质

1：单糖类食物，这类食物会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳，例如：糖浆、蜂蜜、橙汁、糖水等。

2：杜绝吃脂肪和蛋白质类食物，因为不宜消化，加重内脏负担，也容易引起胃病。食物有：火腿肉、鸡蛋、肉包子、饺子等等。

空腹晨跑误区就地解决：

很多减肥的朋友都认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。

这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，给身体"加油”了，但是能调动起身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此，才能达到减肥的目的。现在大家明白了吧！