塑造完美腰臀曲线,从这里开始!

曲线美,从那里体现呢?纤细的腰部和圆翘的臀部，无疑不是迷人的腰臀曲线。今天带大家塑造完美腰臀曲线，让你穿什么都漂亮。

穿上收腰的T血配上休闲牛仔裤让你回头路率大大提速；穿上职业紧身一步裙，臀部依然圆翘增加了女性魅力；腰臀比例是体现性感活力的标志。如何锻炼让你的腰部凹陷，紧实翘臀，就跟我一起做吧！！

经典翘臀动作一：支撑桥式（如图）

动作详解：

STEP1：四肢仰面支撑，手肘微弯，手指朝前，脚后跟着地，脚尖翘起，屈髋臀部微微离开地面。

STEP2：臀部用力向上抬起，臀部收缩用力，维持2--3秒，慢慢回到原始位置。

STEP3：此动作重复10--15次，做3组。

腰臀同塑动作二：v字抬腿（如图）

动作详解：

STEP1：俯卧在健身椅或床沿，双手扶稳，分腿伸直，脚尖着地。

STEP2：双腿向上抬起，腿部伸直与身体保持平行。

STEP3：保持抬起姿势，双腿并拢，维持2--3秒，开腿，回到原位。

STEP4：此动作重复10--15次，做3组。

放松整理动作三：瑜伽树式平衡（如图）

动作详解：

STEP：单腿站立，另一腿屈膝，屈膝脚放在支撑腿膝盖处，挺胸收腹，双手叉腰。

STEP：屈膝腿向侧迈一步，脚尖朝前，屈膝屈髋下蹲，另一腿伸直，配合呼气。

STEP：回到单腿站立位，配合吸气，换另一侧腿支撑做，左右各做10次/3组。

三组动作整理结合，让你拥有弯曲腰臀曲线。一周做3—4次即可，2--3个月你就焕然一新了！坚持哦！有效果记得分享给你的朋友哦