减肥期间让你巧然应对大餐!
很多朋友无法坚持减肥时饮食计划,许多因素来自于外部。公司的聚餐、朋友约会聚餐、客户应酬等等原因!减肥期间遭遇大餐怎么办?
减肥期间,遇上聚餐?如果有聚餐,特别在晚上聚餐,记住这四个原则:
第一:聚餐前先吃点东西,不要带去一张嗷嗷待哺的嘴;前一餐(或两餐)吃好,以豆类和蔬菜为主。加餐是控制的基础;出门前吃些蔬菜、水果、浓汤、小点。不仅能让你不至于大吃大喝,也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪。
第二:注意选择食物,三低饮食——低糖低脂低盐。
第三:先从蔬菜吃起,然后是谷物,最后是肉类。这样可以有效帮助我们控制油脂类食物的摄入。
第四:慢慢吃,8~9分饱。保持优雅的进餐礼仪。尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐,保持优雅的礼仪,也可以让你在聚餐的时候保持理智。
除此以外,通过运动方法来补救吧!多运动,稍微多吃后不要自责,如果多吃,就增加消耗吧!适当把过去一周2—3次的运动次数,调教到一周4—5次吧!让你热量收支平衡,能够继续你的减肥计划。
避免暴饮暴食还有最后一招:减肥期间遇上聚餐,你还可以多多和朋友聊天,分散注意力,少吃一些热量高的食物,保持住你的减肥成果。如果实在不好控制,就放纵一下吧,记得接下来几天特意多安排一些运动,或者吃清淡一点。