升高高密度脂蛋白胆固醇有哪些方法?

升高高密度脂蛋白胆固醇的主要措施有如下五个方面：

采用低脂肪高不饱和脂肪膳食：多吃豆类制品和降脂食物(降脂食物另有介绍)。据报道，在有控制的严格的双盲法试验中，40—9岁的高胆固醇血症病人，坚持4年吃与对照组等热量但低脂肪不饱和脂肪膳食，其高密度脂蛋白胆固醇与对照组比较增加20％。

运动：有报告介绍，经过4个月的运动耐力训练后，收到降低甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇而升高高密度脂蛋白胆固醇的效果。运动内容有长跑、骑自行车、游泳等。

减肥：超重和肥胖的人，其血中高密度脂蛋白胆固醇低于0.9毫摩尔／升的占37．7％，而体重正常的人，低于0.9毫摩尔／升的只占15。1％，两者相比有显著差异。所以一定要控制体重，已经肥胖者要有效减肥。

戒烟：据对3096名工人的观察，吸烟者的高密度脂蛋白胆固醇低于0.9毫摩尔／升的人数比不吸烟的显著要高。而这一人群中高密度脂蛋白胆固醇高于1.69毫摩尔／升的没有一个是吸烟的。

降脂药物治疗：若采用以上措施同时结合服用有效降脂药物，例如烟酸、安妥明、银杏叶片、力平脂等，可以明显降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，而升高高密度脂蛋白胆固醇。

以上五项措施，如能有机结合起来，则效果会更好。