转呼啦圈有哪些好处和坏处

　　转呼啦圈的好处有很多，大家可以通过这项运动甩掉腹部的赘肉，还可以改善机体的新陈代谢，使血液的循环速度变快，加速废弃物的排出。我们运动时不仅要使用腰腹部的力量，还可以增强四肢的协调能力，帮助我们快速适应环境和完成全套动作，提高反应速度。但是长时间转呼啦圈会磨损腰部的肌肉，而且姿势不正确会损害我们的脊椎，影响身体健康。骨质疏松的人也不可以转呼啦圈，因为运动时需要非常多的力量，一旦对我们的身体造成冲击力，部分患者可能直接骨折，少数患者需要去医院接受检查，尽早治疗，防止病情恶化。

　　经常转呼啦圈也可以帮助我们解决便秘问题，大家也可以多吃含有膳食纤维的食物，提高胃肠道的蠕动速度，减少食物残渣滞留肠道内的时间。转呼啦圈没有场地限制，大家可以选择光线明亮、地面平整的环境。运动前应该先热身，活动四肢和关节，运动幅度不宜过大，防止肌肉或者韧带拉伤。每次运动的时间应该超过半小时，运动频率与呼吸节奏保持一致，不能过快或者过慢。运动结束后，大家可以先慢走一段路程，同时尝试深呼吸，心率平稳后再坐下，同时喝一些温盐水，补充机体丢失的电解质和水分。

　　我们不仅要运动，还要调整饮食结构，控制热量摄入，不吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物。想要减肥的人应该多吃新鲜的蔬菜瓜果和含有优质蛋白的食物，满足机体的热量需求。经常熬夜或者过度劳累会使激素分泌紊乱，雄激素分泌过多的人会变得更胖。大家应该合理安排作息时间，睡前不做使神经兴奋的事情，排除干扰因素。

　　运动时不要穿过紧、过小或者不透气的衣物和鞋袜，运动结束后应该穿好衣物，避免受凉。大家一定要选择适合自己的产品，太重的呼啦圈会损害我们的身体，运动结束后不可以将呼啦圈套在颈部，减少发生意外的可能性。