怎样才能快速瘦下来

　　要想快速瘦下来需要从多方面同时下手，首先要改善饮食结构，不能再吃高热量食物，如肥肉等，这些好食物中的脂肪含量非常高，油量也非常地大，油脂经过胃液消化后，很容易被人体吸收，血液内也会有大量的油脂，时间长了就会导致高血脂等慢性疾病。这些油脂长期在血液中滞留，就会造成代谢变慢，导致身体肥胖。

　　要多清淡的含油量少的食物，如绿色蔬菜。可以生吃的蔬菜最好不要进行烹饪，可以洗干净后直接吃，或者做出凉拌蔬菜食用，在凉拌时最好不要放油或者可以少放一些油，进行适当调味即可，经常吃这样的菜很快就能瘦下来。

　　要想快速减肥要断掉碳水高的食物，如白米饭、白面食物等。这些食物中碳水化合物含量比较高，经过胃酸消化后，就会变成容易被人体吸收的糖，一次吃得太多，这些糖分无法被消耗掉，就会出现肥胖等情况。

　　可以用粗粮食物代替，如蒸山药、蒸红薯等，这些食物中也有碳水物质，但是含量远远没有主食那么多。这些食物中的粗纤维含量比较高，能加快肠道代谢促进排便，让食物在胃肠道内停留的时间变短。粗粮食物中的维生素含量也非常丰富，能提供人体所需的能量，提高身体素质。减肥时还可以多吃蛋白质高的食物，如鸡肉、鸡蛋、牛奶等，能提供人体所需的能量，还能提高身体机能，增强体质。

　　想快速瘦下来光靠改善饮食是很难的，还要多运动增加身体的热量消耗，可以多做跑步、游泳等运动。每天运动的时间至少要在40分钟以上，因为前期消耗的都是糖分和蛋白质，只有剧烈运动40分钟以后才会进入脂肪消耗的时间。

　　运动瘦身是个长期的过程，要保持耐心，尽量不要出现不耐烦等情绪，因为不好的情绪也会影响减肥效果。减肥时不要每天都称体重，尤其是知道自己没有瘦时，更加不要称，以免看到结果后出现消极情绪，只要按照自己的节奏正常运动、吃饭就可以了，不要给自己太多心理负担。