睡眠不好怎么调理

如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，工作效率也会严重下降。那么，睡眠不好怎么调理呢？接下来为大家解答这个问题。

睡眠不好怎么调理

1、锻炼调理

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

2、合理的睡姿

最好的睡眠姿势为侧睡，仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。

3、睡前喝牛奶

因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、饮食习惯、作息习惯也可以改善失眠。

4、药物治疗

睡眠不好可以通过药物治疗的方式来改善睡眠质量，根据自身情况，在医生的指导下服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到改善睡眠不好的情况。长期睡眠不好一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康。

5、睡前泡热水脚

睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠不好的现象，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，进而提升睡眠质量。

以上就是关于睡眠不好怎么调理的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。