怎样降血糖 适当健身让你远离疾病的烦恼

　　高血糖，与高血压，高血脂统称为我们平时所说的“三高”。所以，怎么样才能降血糖就成为了我们日常生活中急切的想要了解的事情。其实，适当的运动健身就是降血糖，抵抗高血糖疾病的首要方法。接下来小编就向大家介绍一下健身与高血糖两者之间的相关知识吧。

　　几种健身降血糖方式

　　1、踮脚尖

　　将双手扶在椅子上，然后左右垫脚尖适量，重复几组即可。

　　2、坐椅运动

　　曲肘，双手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决定。

　　3、抗衡运动

　　双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主要是活动上肢。

　　4、爬楼梯

　　注意背部一定要伸直，速度自己把握。

　　5、步行

　　建议：由慢速度开始，逐渐增加步行速度。

　　时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。

　　6、慢跑

　　慢跑和步行交替进行的过渡性练习，属于中等强度，适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。

　　这种动作的效果十分明显，而且运动的量也非常容易控制。

　　病患者健身注意事项

　　1、运动时好携带糖尿病卡

　　易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或糖果，以便在发生低血糖时使用。

　　2、年龄大、体质差、有合并症者，应做强度较小的运动

　　身体条件较好者可做强度较大的运动，也可结合自己的兴趣爱好因地制宜地选择适合自己的运动方式，并长期坚持。