有哪些含钙高的食物 补钙的食物

含钙高的食物有豆制品，比如黄豆、黑豆、大豆等;还有海鲜类，比如虾皮、海带;以及牛奶、芝麻酱、泥鳅、芝麻等食物。钙是人体不可缺少的元素之一，如果缺钙就会引起发育不良、腰酸、腿抽筋等不良症状。但在补钙的同时，还要注意补充维生素D、维生素K等元素来促进身体对钙的吸收，才能达到更好的补钙效果。

补钙的食物

1、 虾皮

虾皮富含钙元素，每25克虾皮就含有500毫克钙，被称为“钙库”。虾皮不仅口感好，还含有铁、磷、蛋白质等多种微量元素，并且虾皮脂肪含量低，在补钙的同时还不会造成肥胖。

2、 海带

海带中含有丰富的钙、多糖、胡萝卜素、铁、磷等营养物质，是很好的天然补品之一。

3、 芝麻、芝麻酱

芝麻不仅含钙高，还含有蛋白质、脂肪以及多种矿物质，常吃芝麻还能预防缺铁性贫血，所以想要补钙也可以适当多吃芝麻、芝麻酱。

4、 泥鳅

泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍，将泥鳅和豆腐一起食用，补钙的效果非常好。

5、 燕麦

燕麦是谷类中含量最高的食物，将燕麦熬粥，不仅味道可口还有很好的补钙效果。

6、 芥菜

芥菜在蔬菜中含钙量很高，并且便宜，其中还含有多种维生素，不仅补钙还可以预防便秘。

7、 鲜牛奶

虽然鲜牛奶中的含钙量不是最高，但奶制品中的钙最容易被人体所吸收，所以也是补钙人群的首选食物。