长个子吃什么 这些食物要多吃

　　每个家长都希望自己的孩子长得高高的，所以在孩子长个子的时候会给孩子吃很多有营养的食物，那么长个子吃什么?经常做运动也有助于长高，长个子的运动有哪些呢?有些孩子的发育的时候会说腿疼，腿疼是长个子了吗?我们一起来看一看。

　　长个子吃什么

　　1、蛋白质的补充很重要

　　我们都知道我们的身体中离不开蛋白质，身体的各个组织和器官都是由蛋白质组成的，比如说肌肉、内脏、大脑等等，这些组织对我们的生命都是很重要的。血液中还含有血红蛋白、凝血蛋白。所以要经常食用含有蛋白质的物质，对于孩子长个子来说是非常重要的。

　　2、矿物质可拉长骨骼

　　钙、磷、镁等矿物质，都是构成骨骼架构的基础元素，适当的矿物质对骨骼的拉长非常重要。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，适当晒点太阳，有利于钙质的吸收。

　　3、必须为脂肪酸提供能量

　　除非孩子本身的体重已经超过标准体重，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品。

　　长个子的运动

　　1、 慢跑

　　通过慢跑可以提高儿童的睡眠质量，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，分泌的生长激素就会增多，对长高有直接帮助。

　　慢跑还能让孩子的肺活量更好，对于心脏的频率和功效都有很好的提高作用。其次，血液中的携氧量也会大大的增加，对于白血球和热原质的生长都有一定的促进作用，还能消灭体内的细菌和病毒。坚持慢跑对于孩子的肌腱、韧带等等都有很好的作用，还能降低运动受伤的几率。

　　2、 跳绳

　　跳绳是一项非常适合儿童的增高运动，在任何地方和任何环境下都可以进行。在跳绳运动过程中，会促进血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长，这对身高的增长产生了促进作用。家长可以让儿童每天跳一次，每次10分钟，坚持一定时间就会有很好的增高效果。