上班族怎么保护颈椎 上班族这样预防颈椎病

　　对于大多数的上班族来说，都有一个很困扰的问题，那就是关于颈椎的问题，一天下来，颈椎都会变的很难受，长此以往，就会形成颈椎病了，那么上班族怎么保护颈椎呢?上班族怎么预防颈椎病呢?下面就让我们来好好看一下吧。

　　上班族怎么保护颈椎

　　1、一定要注意对于颈背部的护理，这个地方怕寒冷了，当出现寒冷情况的时候，一定要记得及时的对颈背进行保暖护理。

　　2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

　　3、可以利用休息的时间组做一些颈椎运动，一些简单的伸缩和旋转，对于颈椎来说，也是非常有用的，希望大家能够注意。

　　4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

　　5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

　　6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

　　上班族怎么预防颈椎病

　　1、劳逸结合

　　随着社会的发展，现在的年轻人在工作中不可避免久坐电脑前长时间的工作，久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的颈椎疾病。由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭腰，转转脖子，放松一下，再投入进工作中，劳逸结合才能更好的发挥工作效率!