经期吃什么 这段时间建议你常吃黑芝麻

经期吃什么？经期的饮食大家应该要注意，因为如果吃得健康会让经期的不适症状减轻，而吃错东西会让人的症状加重。经期饮食禁忌有哪些？不少人在经期的时候肚子会不舒服，其实和吃错东西是有关系的，具体请看下文。

　　经期吃什么

　　芝麻

　　建议在经期的时候大家可以吃点芝麻，芝麻中含有一些植物性激素，对于改善人的激素水平是有帮助的。如果你在平时有内分泌失调的问题，经期就很容易紊乱，或者是出现经血量非常少，好几个月月经都不来的情况，吃芝麻会有帮助。

　　海参

　　海参是滋补佳品，很多人在生病的时候会吃它，如果你来月经的话也是可以吃它的话。海参中含有的蛋白质以及氨基酸、维生素等都比较多，可以帮助改善人的体质，减轻月经时的不适。海参不要吃太多，每次吃一两根就可以了。

　　鸽肉

　　鸽子肉也是一种比适合在经期时吃的食物，它是蛋白质比较丰富而热量和脂肪都比较少的。和鸭肉、鸡肉的味道比较类似，多数人都可以接受。可以用鸽子来煮汤喝，一只鸽子不是很大，正好一顿饭的时间可以把它给吃完。

　　羊肉

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　淡菜

　　淡菜的蛋白质含量一直是比较高的，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜中也含有人体需要的脂肪酸，经常吃淡菜可以保养我们的皮肤，还能有效的降低胆固醇。也有一些中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

　　菠菜

　　月经期人体会产生大量的前列腺素，因此会有乳房胀痛的感觉。如果可以经常吃一些菠菜，那么补充了足量的维生素E之后就能够达到降低前列腺素分泌的作用。因此在月经期间，女性朋友们记得菠菜也要多吃。

　　南瓜

　　在经期不少人都会因为内分泌的原因而出现皮肤不好的情况，比如说容易过敏或者是会长痘痘。在这个时候建议大家吃一些南瓜，这样能够补充足量的锌，从而让我们的皮肤更加稳定，减少皮肤问题。

　　南瓜的吃法有很多，不少人喜欢把南瓜打碎了之后做成南瓜奶油汤，甜甜的味道非常好。但是这样糖分的摄入可能就比较高了，不建议总是这么吃。你可以把南瓜直接洗干净之后蒸熟了吃，方法简单而且也很美味。