健康养生 教电脑族如何缓解三种不适
很多电脑族在关上电脑的时候都会感觉到全身不适，那么应该怎么办呢?电脑族的健康养生方法是什么呢?健康的饮食又应该如何调整呢?下面就让小编为大家介绍下缓解电脑族三种不适的小妙招吧!这些方法都非常简单，大家一定要认真了解下哦
一、超有效的“不疲劳用眼法”
电脑或手机用久了会累，主要是因为你一直盯着屏幕看，小范围的视野导致了眼球紧张僵硬，同时，就算你平时很注意姿势是否正确，但只要集中精神在电脑作业，就会忘了这一切，身体会保持前倾的姿态，有时还会跷起二郎腿，这样会引发腰背疼痛和颈椎等问题，此时，你应该怎么做?
首先，放下手边的工作，闭上眼睛休息一下，如果有时间，做做前面介绍过的眼球运动更好。
如果因为工作紧张无法让眼睛休息，就一定要试试下面的“不疲劳用眼法”，以免让你继续“累觉不爱”。
不疲劳用眼法之1 ：环顾四周
视野变狭窄是电脑族身体疲劳的主要原因，而解决的方法也很简单，扩展视野就行了。当你盯着电脑时，请同时环顾四周，看手机时，也同时环顾四周。这个环顾四周，并不是让你左顾右盼或大动作的转身，而只是眼睛不一直盯着电脑看。记得，每当对着电脑身体前倾，视野变窄时，就提醒自己看看四周吧!
不疲劳用眼法之2 ：逆式用眼法
很多时候，电脑族会一直保持全神贯注的状态去看电脑屏幕，但是久而久之，就会导致眼睛非常的疲劳。而且在这种状态之下，我们的身体也会不自觉的向前倾，整个眼部保持紧绷的状态。仔细想一想，这不是一个非常不良的姿势吗?那么自然也会导致身体感到不适。
所以，不妨试试采用“逆式用眼法”，就是不要用眼睛“捕捉”外界讯息，而是让双眼在放松的状态下自然地接收讯息，就像欣赏自然界中的美景一样，不会集中精神来捕捉。而以这样方式来看电脑屏幕，眼睛就会自然变得放松了。在这个练习时，调整屏幕显示比例，不要让字体或图片过小，也是成功的关键。
二、拯救打键盘酸痛的肩膀
电脑工作让人感觉特别疲惫的第二个原因，就是要一直用力敲打键盘导致的肩颈酸痛。其实，这个问题，跟你敲打键盘的力度和在打字过程中的用力程度有很大的关系。现在，请将双手置于键盘上，想象你在敲键盘(不是来真的，只是想象)，你是否已经觉得颈部和肩膀在紧绷和用力了呢。接下来，请想象手指与键盘之前隔着一层膜，再实际敲打键盘，感觉是否就放松了很多。这种“一张薄膜”的感觉能活化皮肤的感官功能，将注意转移来自键盘的信息，所以，指尖就不会花太大力气敲打键盘，肩颈也自然放松了。
三、全面解救“僵尸”身体
如果你用前面的方法仍然无法做到放松，身体还是觉得紧绷僵硬，那么说明你的身体已经接近“僵尸”状态，有必要试试这个大招了，你可以在办公室里，或是家里随时进行，只要能让你保持注意力集中的空间即可。
Step1
闭上眼睛，轻松地坐在椅子上，想象脚底与地面、臀部与椅面都隔着一层“薄膜”。
Step2
接着，尝试用双眼看左边的耳朵，此时双眼的眼球会转向左边，头也会向左转。而你的脖子上方至背脊也会整个朝左扭转。
3、B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
4、维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，好尽量生吃以减少营养素流失。
5、维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
6、花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
7、锌
身体要清除*基，需要锌等矿物质帮忙。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。
以上就是电脑族保证自身健康，必须补充的七种元素，而这些元素大都可以通过食物来补充。所以为了电脑族的健康饮食着想，下面小编就为大家介绍四种常见的蔬果，都能帮助电脑族呵护健康。是不是很感兴趣呢?那就赶紧跟着小编一起来了解下吧!
菠菜
吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。
胡萝卜
胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。
杏
杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。
枣
枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。
结语：对于电脑族来说，久坐、辐射等等因素都是威胁健康的主要原因，所以为了电脑族的健康着想，我们一定要养成良好的生活习惯哦!上述小编介绍的这些电脑族养生保健的小方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家。大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享一下哦!